这日咱们就来先容少许平居生涯中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子知足养分的同时利于健身减脂布置主食。

　　每百克的燕麦片热量原本并不低，然而此中含有其他足够的养分素，用利于鼓励肠道蠢动，防备便秘，升糖指数低。

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　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和个人谷皮。而且含有大宗的维生素。正在吃同样数主意米饭时，糙米比精米的饱腹感更激烈。

　　含有足够的卵白质脂肪和纤维素而且凡是粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克，居于粮食之首主食。幼米中含有大宗的酶，拥有健胃消食的影响。

　　荞麦的卵白质合键是清卵白和球卵白，此中的赖氨酸足够，和米面等谷物连结食用可以做到卵白质互补。看待改正血汗管和低浸血脂拥有必然的好处。凡是做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健壮的活性物质主食，常吃玉米可以填充纤维素。

　　薯类中含有足够的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于此中的伙食纤维较高，因此饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维主食，淀粉以及其他矿物质，动作一种保健食物，常吃有健脾胃的成就。

　　正正在减脂的人看待维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有至极足够的 B 族维生素，且富含伙食纤维。和胡萝卜玉米搭配就能动作一道养分足够周详的主食来吃。

　　豆类都含有足够的卵白质和繁复碳水，饱腹感强，并且红豆性温主食，吃起来不会有担心闲的感触。豆类中也有较多的伙食纤维，帮帮肠道依旧健壮顺畅。

　　末了再指导两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，越发是消化汲取欠好的人。减脂期能取代米饭的主食有哪些？